Ако се бориш с трудното заспиване, ето 5 неща, които можеш да направиш, за да ускориш процеса. Може да откриеш, че едно от тях или всички се отнасят към твоя проблем – от температурата до електронните устройства и от храненето до неудобния матрак. Понякога малки промени могат да водят до големи резултати, и да получиш по-дълъг и пълноценен сън – нещо жизненоважно за добрата и възстановяваща почивка.

1. Намери комфортна температура

Дори да ти е трудно да промениш температурата в стаята, помни, че това може да улесни заспиването. Ако споделяш спалнята си с други хора, може да е трудно да постигнеш желаната температура за всички, но по-ниската температура и използването на одеяло могат да ти помогнат да се чувстваш по-комфортно и уютно и да заспиш по-бързо.

2. Остави електронните устройства настрана

Едно от най-лошите неща, което можеш да направиш, докато се опитваш да заспиш, е да вземеш телефона или други електронни устройства в леглото. Някои хора толкова са свикнали да гледат нещо преди лягане, че е почти невъзможно да заспят без телевизия или телефон. Въпреки това, отказването от тях може да ти донесе по-добро качество на съня и да помогне да заспиш по-бързо.

3. Избягвай яденето късно вечер

Ако ядеш късно вечерта или хапнеш нещо набързо и след това не можеш да заспиш лесно, причината вероятно е късното хранене. Много хора хапват късно, дори и след вечеря, заради скука или тревога за следващия ден. Ако изпитваш нещо подобно, помисли дали няма конкретна причина за това. Ако лягаш обикновено в 23:00, най-добре е да вечеряш не по-късно от 20:00. Това ще позволи на стомаха ти да се успокои и ще ти осигури по-добър сън.

4. Техника за релаксация между ума и тялото

Използвай този тип техника, за да помогнеш на тялото си да се освободи от стреса и напрежението, за да можеш да се отпуснеш и да ускориш заспиването. Докато се концентрираш върху различни области и мускулни групи на тялото, напрягаш ги и след това ги отпускаш. Започни от краката си и продължи нагоре по мускулните групи на тялото си, докато стигнеш до върха на главата си. Напрегни и отпусни всяка група. Прави това всяка вечер, за да отпочинеш и да освободиш напрежението.

5. Провери на какъв матрак спиш

Матрак, който е прекалено твърд или твърде мек за тялото ти, със сигурност ще попречи да заспиш бързо. Препоръчително е да сменяш матрака си поне на всеки 10 години, но също така трябва да си сигурен, че спиш на матрак с правилна твърдост.

Когато купуваш нов матрак, отдели време и изпробвай различни нива на твърдост, за да намериш това, което е подходящо за теб. Ще се учудиш каква положителна промяна ще усетиш в качеството на съня си със смяната на неудобния матрак. Ако имаш някакви проблеми с гърба, врата или раменете, говори с лекар, за да разбереш дали може да даде по-специфични препоръки. В повечето случаи, за този тип проблеми се препоръчват ортопедични матраци, характерни с по-висока степен на твърдост, но има и изключения.