Дремки – кога да ги избягваш?

Дремките често се свързват с бърз начин за презареждане през деня. Те могат да подобрят концентрацията, настроението и енергията. Въпреки това, понякога  може да предизвикат повече проблеми, отколкото да решат проблеми. Ако често се чувстваш уморен, но сънят ти се нарушава или усещаш, че дремките водят до повече вреда, виж нашите съвети.

1. Ползи от дремките

Дремките имат доказани ползи за здравето, ако се прилагат правилно. Те могат:

• Да подобрят когнитивните функции – памет, концентрация и креативност.
  

• Да намалят умората – особено при хора, които не са се наспали.
  

• Да повишат продуктивността – идеални за натоварени работни графици.
  
  

Обаче, дремките невинаги са подходящи. Ако не са планирани или са прекалено дълги, могат да нарушат продължителността и качеството на нощния сън и да причинят негативни ефекти.

2. Кога да избягваш дремките?

2.1. Ако страдаш от безсъние

Те могат да влошат безсънието, защото пречат на тялото ти да заспи лесно вечер. Ако имаш проблеми със заспиването, избягвай дремки, особено следобед.

Съвет: Вместо това опитай релаксираща активност като четене или медитация.

2.2. Ако се опитваш да изградиш режим на сън

За хората, които се опитват да изградят режим на сън, дремките могат да объркат биологичния часовник. Тялото ти трябва да свикне с ритъм – дремките могат да сигнализират за неподходяща часова зона за почивка.

Съвет: Придържай се към конкретен график за лягане и ставане, дори през уикендите.

2.3. Ако продължават повече от 30 минути

Дългите дремки (над 30 минути) често навлизат в дълбоките фази на съня. Събуждането в този период може да причини усещане за обърканост и умора, вместо ободряване.

Съвет: Стреми се към кратки дремките – между 10 и 20 минути.

2.4. Ако имаш нощна работа

Дремките могат да бъдат полезни за хора с нощни смени, но ако са неправилно разпределени, могат да нарушат графика на съня през деня. Твърде дългите или късните дремки могат да влошат качеството на основния сън.

Съвет: Планирай дремките около 2 – 3 часа преди или след смяна, за да избегнеш объркване на циркадния ритъм.

2.5. Ако дремките водят до тревожност

За някои хора дремките предизвикват тревожност и безпокойство, особено ако пропуснат планирано събуждане или нарушат дневния си ритъм.

Съвет: Вместо дремки, опитай техники за релаксация като дълбоко дишане или разходка.

3. Как да дремваш правилно

Ако все пак искаш да включиш дремки в ежедневието си, следвай тези съвети:

3.1. Времето е ключово

• Най-доброто време за дремки е между 13:00 и 15:00 часа, когато енергията на тялото спада по естетствен път .
  

• Избягвай дремки след 16:00 часа, защото те могат да нарушат вечерния сън.
  

3.2. Продължителността има значение

• Кратки дремки от 10 – 20 минути са идеални за презареждане.
  

• Използвай аларма, за да се увериш, че няма да прекалиш.
  

3.3. Обстановката също е важна

• Избери тиха и затъмнена стая.
  

• Използвай маска за сън и тапи за уши, ако е необходимо.
  

• Дръж температурата комфортна – около 20 °C.
  

4. Алтернативи на дремките

Ако дремките не са подходящи за теб, опитай следните стратегии за повишаване на енергията:

• Разходка на открито – свежият въздух и движението могат да подобрят концентрацията.
  

• Хидратация – пий вода вместо кафе, за да избегнеш сривове в енергията.
  

• Леки упражнения – йога или стречинг могат да освежат ума и тялото.
  

• Здравословна закуска – ядки, плодове или протеинов бар могат да повишат енергията.
  

Дремките могат да бъдат мощен инструмент за подобряване на енергията и концентрацията, но само ако са правилно планирани. Ако те ти носят повече негативи, отколкото позитиви, вместо тях, опитай алтернативи като кратка разходка, дълбоко дишане или леки упражнения.