BLACK FRIDAY през август!
00 дни
:
00 час
:
00 мин
:
00 сек

Безплатна доставка

Безплатни възглавници към Sleepy

До 100 нощи тест период

Как и защо сънят на мъжете и жените е различен?

2 мин. за прочитане

Сънят е основна част от доброто здраве, но мъжете и жените имат различни модели на сън. Тази статия разглежда причините за тези различия – биологични, хормонални, психологически и социални – и предлага стратегии за оптимизиране на качеството на съня.

Колко време спят мъжете и жените?

Изследванията показват, че жените спят средно с 11 – 20 минути повече от мъжете. Въпреки това, жените се будят по-често – около 33% от тях срещу 27% от мъжете.

Качество на съня с възрастта се променя:

  • Жените демонстрират по-дълбок NREM сън, докато при мъжете качеството на съня се влошава с напредване на възрастта.

Биологични и физиологични фактори

1. Хормони и циркаден ритъм

Жените имат по-кратък циркаден цикъл (около 6 минути по-кратък), което влияе върху времето на заспиване и събуждане. Те също така отделят мелатонин по-рано.

2. Хормонални промени в различни етапи от живота

  • Месечен цикъл: PMS и PMDD могат да причинят нарушения на съня.
  • Бременност: До 78% от бременните жени съобщават за влошен сън.
  • Менопауза: Горещите вълни и хормоналните промени водят до хронично безсъние при 30 – 40% от жените.

Качество на съня: Субективни и обективни разлики

1. Субективно възприятие:Жените често съобщават за проблеми със заспиването и нощните събуждания, свързани с тревожност и депресия.

2. Обективни измервания:

  • Жените имат по-кратко време за заспиване и повече дълбок сън.
  • Мъжете са по-склонни към обструктивна сънна апнея (OSA), докато жените по-често страдат от синдром на неспокойните крака (RLS).

Социални фактори

Грижи и отговорности:Жените прекарват двойно повече време в грижи за домакинството и децата, което увеличава честотата на нощните събуждания.

Стрес и мултитаскинг:Интензивната обработка на информация през деня прави жените по-податливи на стрес, изискващ повече време за възстановяване.

Рискове за здравето

  • Безсъние:Жените са с 1,4 – 1,9 пъти по-висок риск от развитие на безсъние.
  • Синдром на неспокойните крака (RLS):Среща се 25 – 50% по-често при жените.
  • Обструктивна сънна апнея (OSA):Мъжете са 3 пъти по-предразположени към OSA.

Как да подобрим съня: Практически съвети

  1. Създайте режим на съня: Лягайте и ставайте по едно и също време.
  2. Осигурете спокойна среда: Използвайте тъмнина, тишина и комфорт в спалнята.
  3. Физическа активност: Упражненията през деня подобряват качеството на съня.
  4. Регулирайте хормоналния баланс: Консултирайте се с лекар за мелатонин или хормонална терапия.
  5. Мониторинг на съня: Използвайте дневник или смарт устройства.
  6. Лечение на нарушения: За OSA използвайте CPAP, за RLS – промени в диетата и медикаменти.
  7. Управление на стреса: Практикувайте медитация или когнитивно-поведенческа терапия.

Разликите в съня между мъжете и жените отразяват уникалните биологични и социални предизвикателства. Жените често се нуждаят от повече почивка, но са по-податливи на безсъние и RLS, докато мъжете са изложени на по-висок риск от апнея. Оптимизирането на съня изисква индивидуален подход, съобразен с пола, хормоналния баланс и ежедневните нужди.

Двулицев матрак iZone 7 от Sleepy, 21 см
Двулицев матрак iZone 7 от Sleepy, 21 см
Средно твърд ортопедичен марак със седем зоново профилиране за индивидуална поддръжка на всички части на тялото....
Двулицев матрак iSilver от Sleepy, 22 см
Двулицев матрак iSilver от Sleepy, 22 см
Ядро от 7-зонова еластична пяна, 2 см слой от мемори пяна + 2 см мемори пяна в текстила, 16 см еластична пяна и сребърни нишки......
Двулицев матрак Cool Comfort от isleep, 22 см
Двулицев матрак Cool Comfort от isleep, 22 см
Среднотвърд матрак с охлаждащ текстил CoolSensation. ...

Оставете коментар

Коментарът ще бъде прегледан преди публикуване.