Безплатна доставка
Безплатни възглавници към Sleepy
До 100 нощи тест период
Имате въпрос? Обадете ни се!
0895510055Безплатна доставка
Безплатни възглавници към Sleepy
До 100 нощи тест период
2 мин. за прочитане
Сънят е основна част от доброто здраве, но мъжете и жените имат различни модели на сън. Тази статия разглежда причините за тези различия – биологични, хормонални, психологически и социални – и предлага стратегии за оптимизиране на качеството на съня.
Колко време спят мъжете и жените?
Изследванията показват, че жените спят средно с 11 – 20 минути повече от мъжете. Въпреки това, жените се будят по-често – около 33% от тях срещу 27% от мъжете.
Биологични и физиологични фактори
1. Хормони и циркаден ритъм
Жените имат по-кратък циркаден цикъл (около 6 минути по-кратък), което влияе върху времето на заспиване и събуждане. Те също така отделят мелатонин по-рано.
2. Хормонални промени в различни етапи от живота
Качество на съня: Субективни и обективни разлики
1. Субективно възприятие:Жените често съобщават за проблеми със заспиването и нощните събуждания, свързани с тревожност и депресия.
2. Обективни измервания:
Социални фактори
Грижи и отговорности:Жените прекарват двойно повече време в грижи за домакинството и децата, което увеличава честотата на нощните събуждания.
Стрес и мултитаскинг:Интензивната обработка на информация през деня прави жените по-податливи на стрес, изискващ повече време за възстановяване.
Рискове за здравето
Как да подобрим съня: Практически съвети
Разликите в съня между мъжете и жените отразяват уникалните биологични и социални предизвикателства. Жените често се нуждаят от повече почивка, но са по-податливи на безсъние и RLS, докато мъжете са изложени на по-висок риск от апнея. Оптимизирането на съня изисква индивидуален подход, съобразен с пола, хормоналния баланс и ежедневните нужди.
Коментарът ще бъде прегледан преди публикуване.
Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате всички най-нови оферти винаги първи