Животът ни стана много по-лесен с появата на електронни устройства като смартфони, лаптопи и таблети. С едно докосване на екрана вече можем да резервираме билети, да слушаме музика или да поръчваме храна и продукти. Но освен удобствата, тези устройства имат и недостатъци, особено когато става въпрос за съня ни. В тази статия ще разгледаме как използването на телефони и лаптопи може да попречи на спокойния ти сън и как да направиш спалнята си зона, свободна от тях

Защо добрият нощен сън е важен?

Експертите препоръчват 7 до 9 часа качествен сън всяка нощ за оптимално здраве. Качественият сън подобрява мозъчната функция, подсилва имунната система, укрепва сърцето и поддържа позитивно настроение. За да се възползваш от тези ползи, е важно да си лягаш рано. Нашето тяло има биологичен часовник, който следва ритъма на деня и нощта, правейки ни сънливи вечер и будни през деня.

Когато лягаме късно, биологичният ни часовник се нарушава, което влошава качеството на съня. Това може да доведе до лишаване от сън и да причини проблеми като затлъстяване, тревожност, депресия, промени в настроението и повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане.

Как технологиите влияят на съня?

След дълъг ден повечето от нас отделят време за себе си, често прекарвайки го в превъртане на телефона или гледане на любим сериал. Но това, което може би не осъзнаваш, е, че електронните устройства пречат на качествения сън. Ето защо:

1. Стимулация на мозъка

Целта на отпускането преди сън е да успокоиш ума и тялото си. Но когато използваш телефона си, за да проверяваш имейли или да скролваш в социалните мрежи, мозъкът ти остава активен. Със стимулиран и мислещ мозък заспиването става по-трудно.

2. Синята светлина

Смартфоните, таблетите и електронните четци излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин – хормон, регулиращ циркадния ритъм и каращ ни да се чувстваме сънливи вечер. Макар всяка светлина да влияе на мелатонина, синята светлина има най-силен ефект. Когато използваш телефон или гледаш телевизия преди лягане, тя забавя процеса на заспиване и води до лоши навици за сън.

3. Стрес

Гледането на напрегнат филм или спортно състезание преди лягане може да повиши стреса ти, вместо да те отпусне. Експертите отбелязват, че наблюдението на стресови ситуации (дори на екран) може да увеличи собствените ти нива на стрес, което затруднява заспиването.

Как да направиш спалнята си зона, свободна от устройства?

Технологиите са дълбоко вкоренени в живота ни, но отдалечаването от тях преди лягане е ключово за добър сън. Ето няколко практични съвета:

1. Прегледай устройствата си

Започни, като направиш списък на всички електронни устройства, които имаш – телевизор, смартфон, лаптоп, таблет, конзола, електронен четец или смарт часовник. Разбирането как и кога ги използваш е първата стъпка към премахването им от спалнята.

2. Създай рутина без електроника

Създаването на нова вечерна рутина ще ти помогне да изградиш здравословни навици за сън. Замени гледането на телевизия или скролването в телефона с релаксиращи дейности като топла вана, четене на книга при мека светлина или медитация.

3. Намери място за устройствата извън спалнята

За да избегнеш изкушението да проверяваш телефона си, създай специално място за устройствата извън спалнята. Когато телефонът е до теб, известията могат да те разсейват и да забавят заспиването.

4. Установи постоянен час за изключване

Определи час, в който изключваш екраните и светлините. Това ще ти помогне да избегнеш изкушението да гледаш „още един епизод“ и ще поддържа редовен график за сън.

5. Чети книга или списание

Дръж книга или списание на нощното си шкафче, за да се забавляваш без да посягаш към телефона. Четенето на нещо, което те радва, ще те отпусне и ще улесни заспиването.

6. Не работи в леглото

Избягвай да носиш лаптопа в леглото. Леглото ти трябва да е свързано само със сън и почивка. Ако го използваш за работа, мозъкът ти ще остане в будно състояние, което ще затрудни заспиването.

7. Купи си будилник

Ако използваш телефона си за аларма, замени го с обикновен будилник. Той няма да те изкушава с ярката си светлина или известия, които могат да събудят и партньора ти.

8. Използвай уред за бял шум

Ако разчиташ на телефона си за релаксиращи звуци, помисли за уред за бял шум. Той ще ти помогне да заспиш, без да имаш достъп до съобщения.

9. Други алтернативи

Ако не можеш напълно да се откажеш от устройствата през нощта, опитай следното:

• Избягвай устройствата поне един час преди лягане.

• Превключи ги в самолетен режим и изключи известията, за да не те безпокоят вибрации и светлини.

• Устоявай на изкушението да проверяваш телефона, ако се събудиш през нощта.

• Използвай нощния режим на устройствата си, за да намалиш излъчването на синя светлина.

Технологиите улесняват живота ни, но могат да попречат на спокойния сън, ако не ги контролираме. За да се насладиш на здравословен сън, минимизирай използването на устройства преди лягане и създай спалня, свободна от технологии.