Микросънят са много кратки епизоди на сън, които продължават само няколко секунди – не минути или часове. Дори да не си чувал термина „микросън“ или „микродрямка“, вероятно си го изпитвал – например когато главата ти клюмне за момент по време на скучна лекция или докато гледаш телевизия вечер.

Понякога човек дори изглежда буден по време на микросън – очите му може да са отворени – но мозъкът му не обработва външната информация по нормалния начин.

Микросънят се случва най-често след недоспиване, затова хората с нарушения на съня като обструктивна сънна апнея или работа на смени са особено предразположени. Но дори след една лоша нощ сън или при дълга монотонна дейност – като каране на празна магистрала – може да изпиташ микросън.

Това е важно, защото дори няколко секунди липса на внимание могат да имат сериозни последици – например повишен риск от катастрофи.

Как протича микросънят?

Учените определят микросъня като епизоди на сън с продължителност до 15 секунди. През това време губиш съзнателен контрол върху това, което правиш.

По време на микросън мозъчните вълни се забавят и мозъкът започва да работи по различен начин в сравнение с нормалния сън. Част от мозъчните области, които те държат буден, остават активни – затова изглеждаш като буден, въпреки че не си.

Микросънят се открива чрез измерване на мозъчната активност (ЕЕГ), наблюдение на поведението или чрез тестове за внимание. Често изглежда така: затваряш очи за миг, клюмваш с глава или просто „изключваш“, без да обърнеш внимание.

Симптоми, които може да забележиш:

• Частично или пълно затваряне на очите

• Кимане с глава

• Забавени движения на очите или увиснали клепачи

• Намалена реакция на звуци и визуални стимули

• Разширени зеници
  

Често дори не осъзнаваш, че си заспал за момент – може да ти се струва, че просто си се разсеял.

Рискове при микросъня

Микросънят е особено опасен при дейности, които изискват постоянна концентрация – шофиране, работа с тежки машини, дори хирургични операции.

При тестове със симулатори на шофиране се наблюдава значително влошаване на реакциите по време на микросън. Ако това се случи зад волана, рискът от инцидент рязко нараства.

Основни причини

• Недоспиване – най-честият фактор

• Нарушения на съня – апнея, работа на смени, хронично безсъние

• Монотонни задачи – дори напълно отпочинали хора могат да изпитат микросън при скучни, повтарящи се дейности

Как да се справиш с микросъня?

Все още няма специфично лечение за него. Най-ефективната стратегия е да се погрижиш да спиш достатъчно – поне 7 – 8 часа на нощ.

Ако често имаш микросънища, въпреки че спиш добре, поговори с лекар. Възможно е да има скрито нарушение на съня, което трябва да се диагностицира.

Системи за следене на съня и умората вече се използват в автомобили и камиони, за да предупреждават шофьорите, когато се откриват признаци на сънливост – като бавно мигане или нестабилно управление.

Кога да потърсиш лекар?

Ако имаш чести епизоди на микросън, страдаш от прекомерна дневна сънливост или не успяваш да спиш достатъчно, консултирай се със специалист. Навременната диагноза може да ти помогне да избегнеш инциденти и да подобриш качеството на живота си.