Спане на лявата или дясната страна: Кое е най-добро за теб?

Всеки спи, но знаеш ли, че позата, в която спиш, може да повлияе на здравето ти? От храната, която ядеш, през времето, прекарано навън, до физическата активност – много фактори влияят на качеството на съня ти. Един от тях е позата на спане. Дали спиш на лявата или дясната си страна, по корем или по гръб – има много информация за това коя е най-добрата позиция. В тази статия ще разгледаме защо позата на спане е важна, особено за здравето на сърцето ти, и как да избереш най-подходящата за теб.

Защо позата на спане е важна?

Най-добрата поза за спане не е само въпрос на комфорт – тя може да предотврати или да предизвика определени здравословни проблеми. Например спането по корем увеличава риска от болки в долната част на гърба и раменете, защото оказва натиск върху гръбнака. Ако вече имаш болки в кръста и спиш по корем, помисли за по-твърд матрак, който да не позволява на таза ти да потъва. Обикновено не препоръчваме спане по корем заради високия риск от болки.

Спането по гръб, от друга страна, е най-добрата позиция за поддържане на гръбнака в неутрално положение, което намалява болките във врата. Неутралната поза е когато гръбнакът е относително прав от главата до таза. Това трябва да е целта ти, независимо от позата, в която спиш.

Въпреки това, неутралността на гръбнака при спане по гръб може да се промени в зависимост от теглото ти и вида на матрака. Ако матракът е прекалено твърд за теглото ти, той няма да се адаптира към раменете и бедрата ти, което може да измести гръбнака от правилното му положение. Това оказва натиск върху него, вместо да поддържа естествените извивки на гърба.

Макар спането по гръб да е отлично за гръбнака, то не е идеално за всички здравословни състояния. Например хората с гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ) могат да изпитат влошаване на симптомите, когато спят по гръб. В тази позиция гравитацията не задържа стомашната киселина в стомаха, което може да увреди хранопровода през нощта, когато производството на слюнка и преглъщането са намалени.

Най-добрата поза за спане зависи от здравословното ти състояние и личните ти предпочитания. С правилния матрак за твоя стил на спане, можеш да поддържаш гръбнака си в неутрално положение във всяка поза.

Докато спането по корем изисква по-твърд матрак, а спането по гръб позволява повече гъвкавост, спането настрани има свои уникални нужди. Тъй като това е най-често срещаната поза и най-полезна за сърцето, нека я разгледаме по-обстойно.

Ползите от спането настрани

Спането настрани е най-популярната поза сред хората и дори сред животните. То намалява риска от киселинен рефлукс, хъркане и е най-добро за сърцето. Има три основни варианта на тази поза:

• Ембрионална позиция: Коленете са свити към гърдите, а ръцете са прибрани. Леката извивка на гръбнака облекчава напрежението в гърба.

• Поза „копнеещ“: Спиш настрани с прави крака и ръце, протегнати напред, сякаш се протягаш към някого.

• Поза „дънер“: Легнал настрани с прави крака и ръце, отпуснати покрай тялото.

Много хора комбинират тези пози или сменят страни, а понякога дори преминават към спане по гръб или корем през нощта. Най-добрият матрак за спане настрани омекотява и поддържа равномерно извивките на тялото, осигурявайки облекчение на раменете и бедрата и подкрепа за главата и краката.

Здравословни ползи от спането настрани

Спането настрани има уникални ползи за здравето. През деня мозъкът ти произвежда отпадъчни протеини, които се натрупват в малките пространства между клетките. По време на сън глифатичната система на мозъка премахва тези токсични протеини. Този процес е активен денонощно, но е90% по-ефективен, докато спиш. Изследване от 2015 г. показва, че спането настрани увеличава ефективността на тази система. Учените смятат, че забавянето на този процес може да допринесе за болестта на Алцхаймер, което прави спането настрани идеално за здравето на мозъка.

Освен това спането настрани може да помогне при сънна апнея – разстройство, при което дишането спира периодично през нощта. Това води до спадане на нивата на кислород и чести събуждания, което те оставя изтощен, дори след 7 часа сън. Спането настрани намалява епизодите на хъркане и подобрява кислородните нива с 6 – 7% според проучване сред хора с наднормено тегло.

Спане на лявата или дясната страна?

Когато става въпрос за здравето на сърцето, спането настрани е най-добрият избор, но дясната страна има предимство пред лявата. Ето защо:

• Спане на дясната страна: Тази поза създава повече пространство в гръдната кухина и намалява натиска върху сърцето. Когато лежиш на дясната си страна, гравитацията издърпва сърцето към центъра на гръдния кош, вместо към ребрата. Това намалява натоварването на сърдечния мускул. Проучване от 2016 г. сред пациенти с конгестивна сърдечна недостатъчност показа, че тези, които избягват спане на лявата страна, изпитват по-малко дискомфорт и имат по-добри резултати от сърдечни тестове.

• Спане на лявата страна: Макар да не е вредно, спането на лявата страна може леко да увеличи натиска върху сърцето, тъй като то е разположено отляво. Това може да е проблем за хора със сърдечни заболявания. 

Спането на дясната страна също подпомага симпатиковата нервна система, която регулира реакцията „бий се или бягай“, сърдечния ритъм и кръвното налягане. По-малкият натиск върху сърцето стабилизира тези показатели, което подобрява съня и цялостното ти здраве.

Съвет от matraci.bg: За оптимален комфорт при спане настрани избери матрак с мемори пяна, който се адаптира към извивките на тялото ти и облекчава натиска върху раменете и бедрата.

Как да преминеш към спане настрани?

Ако спането настрани не е твоята предпочитана поза, не се притеснявай – можеш да приучиш тялото си. Ето няколко съвета:

• Използвай възглавници: Постави обикновена или дълга възглавница зад гърба си, за да останеш настрани. Това ще ти помогне да не се обръщаш несъзнателно през нощта.

• Бъди търпелив: С времето тялото ти ще свикне. Децата прекарват почти еднакво време във всички пози, но с възрастта спането настрани става предпочитано, особено след 45-годишна възраст.

С напредването на възрастта ползите от спането на дясната страна нарастват. Болките в раменете и здравословните проблеми оказват по-голямо влияние върху комфорта ти през нощта. Освен това с възрастта сменяш пози по-рядко, което означава, че е по-вероятно да останеш в позата, в която си заспал.

Изключение: Бременните жени трябва да спят на лявата страна, защото това подобрява кръвообращението към плода. Спането по корем не е опция, а по гръб може да оказва твърде голям натиск върху гръбнака и да влияе на разпределението на околопродните води заради гравитацията.

Ако си изложен на риск от сърдечни проблеми или просто искаш да подобриш здравето си, спането на дясната страна може да има дългосрочни ползи. С подходящ матрак, който поддържа извивките на тялото ти и осигурява комфорт, можеш да се насладиш на спокоен сън и да се събудиш освежен.