Защо ти изтръпват ръцете по време на сън?

Събуждаш се посред нощ и усещаш, че ръцете ти са изтръпнали, като че ли не са твои. Опитваш се да ги раздвижиш, но усещането е сякаш си спал върху тях с часове. Звучи ли ти познато?

Изтръпването на ръцете по време на сън е често срещано и обикновено не е причина за тревога. Но ако това се случва често или започне да пречи на съня ти, може да е сигнал за нещо по-сериозно.

Какво означава “изтръпване”?

Изтръпването, или т.нар. парестезия, е усещане за боцкане, мравучкане, загуба на чувствителност или слабост в ръцете. Най-често се причинява от временен натиск върху нервите, което ограничава притока на кръв и блокира сигналите между мозъка и крайниците.

Основни причини за изтръпване по време на сън

1. Неподходяща поза за сън

Ако спиш със свити ръце под възглавницата, притиснати под тялото или сгънати зад главата, това може да доведе до временно притискане на нерви като:

• Улнарния нерв (преминава през лакътя)

• Радиалния нерв (по дължина на ръката)

• Срединния нерв (в китката)

2. Матрак или възглавница, които не поддържат правилно тялото

Матрак, който е твърде мек или прекалено твърд, може да не разпределя теглото равномерно, създавайки точки на натиск. Това води до:

• Ограничен приток на кръв към ръцете

• Неправилно подравняване на гръбначния стълб

• Натоварване на раменете и врата, което рефлектира в ръцете

3. Синдром на карпалния тунел

Ако изтръпването се случва най-често в китките и пръстите (особено палец, показалец и среден пръст), възможно е да става въпрос за:

• Притискане на срединния нерв

• Причинено от работа с компютър, повтарящи движения или задържане на течности

4. Проблеми с шийния гръбнак

Дискова херния или притиснат нерв във врата може да предизвика изтръпване, което се разпространява към ръцете. Това често е съпроводено с болки в тила или рамото.

5. Диабет и проблеми с периферната нервна система

Хроничните заболявания също могат да доведат до увреждане на нервите (невропатия), при което изтръпването е постоянно, не само по време на сън.

Кога трябва да се консултираш с лекар?

Потърси медицинско мнение, ако:

• Изтръпването е ежедневно или се влошава с времето

• Се събуждаш от болка или силно боцкане

• Изпитваш слабост в ръцете през деня

• Има и други симптоми – загуба на равновесие, замаяност, главоболие

Как да намалиш изтръпването на ръцете по време на сън?

1. Промени позицията си за сън

• Избягвай да спиш върху ръцете си или с тях под възглавницата

• Спи на гръб с ръце до тялото или настрани с възглавница между ръцете

2. Избери правилен матрак и възглавница

• Използвай матрак със средна твърдост, който поддържа тялото, без да създава натиск

• Възглавницата трябва да държи врата в неутрална позиция – нито твърде висока, нито ниска

В matraci.bg ще откриеш анатомични възглавници и ергономични матраци, които помагат за оптимална стойка и намаляват натиска върху нервите

3. Прави упражнения за гъвкавост и разтягане

• Нежно разтягане на китките и раменете преди лягане

• Завъртания на врата и раменете за отпускане на мускулите

4. Ограничи употребата на електроника преди сън

• Продължителното използване на мишка и клавиатура напряга китките

• Използвай ергономична подложка и прави почивки през деня

Изтръпването на ръцете по време на сън не винаги е проблем, но не бива да се пренебрегва. Най-често причината се крие в неудобна поза или неподходящ матрак, но може и да е сигнал за по-сериозно състояние. Важно е да наблюдаваш тялото си и да предприемеш нужните промени навреме.

Ако усещаш, че сънят ти страда от това, първата стъпка е да осигуриш ергономична среда за сън. Матрак, който намалява точките на натиск, и възглавница, която поддържа врата, могат да направят огромна разлика.