Как да се научиш да ставаш рано?

Не си „сутрешен човек“? Ето как можеш да се превърнеш в такъв и да започваш деня си с енергия. Ставането сутрин не трябва да е мъчение. Звъни ти алармата, ти натискаш „отложи“ (поне 3 пъти), ставаш изморен и раздразнен. Познато, нали?

Истината е, че не си роден да мразиш сутрините – просто не си изградил правилната рутина. С няколко лесни промени можеш да превърнеш началото на деня си в любимата част от денонощието.

Защо не всички обичат сутрините?
Част от това как реагираме на ранното ставане се дължи на нашия циркаден ритъм – вътрешният биологичен часовник, който определя кога се чувстваме сънливи и кога най-бдителни. Някои хора естествено са сови, други – чучулиги.

Но с изграждането на навици и малко постоянство можеш да пренастроиш биологичния си часовник така, че сутрините да ти се струват по-приятни.

10 изпитани съвета за това как да се събуждаш с повече енергия:

1. Лягай и ставай по едно и също време всеки ден
Да, дори и през уикенда. Консистентността е ключът към биологичното „превъзпитание“.

2. Излагай се на естествена светлина рано сутрин
Светлината потиска производството на мелатонин (хормонът на съня) и сигнализира на мозъка, че е време за действие.

3. Избягвай синя светлина вечер
Телефони, таблети и всякакви екрани могат да нарушат подготовката ти за сън. Ограничи ги поне 1 час преди лягане.

4. Създай си вечерен ритуал
Чаша билков чай, лека разходка, топъл душ или книга – навик, който казва на тялото: „Време е за сън“.

5. Приготви си нещо, което те радва сутрин
Любимо кафе, вкусна закуска или музика – така мозъкът ти ще очаква сутринта с позитивна настройка.

6. Спортувай, но не късно вечер
Умерена активност през деня подобрява съня. Избягвай тренировки след 20:00 – те ще те разсънят.

7. Ограничи кофеина следобед
Кафето след 15:00 може да пречи на заспиването, дори и да не го усещаш.

8. Настрой алармата и не натискай „отложи“
Събуждането и повторното заспиване нарушават съня. Ставай веднага, дори да не ти се иска. .

9. Използвай техниката на „малките стъпки“
Ако сега ставаш в 9:00, не се опитвай да станеш в 6:00 ч. Измести събуждането с 15 – 20 минути по-рано всеки 2 – 3 дни.

10. Спи на удобен матрак и възглавница
Без качествен сън няма да започнеш новия ден позитивно. Удобството в леглото е в основата на лесното събуждане.

А какво ако пак не успяваш?
Не се обвинявай. Промяната изисква време. Вместо да се бориш със себе си, използвай биологията си в своя полза:

• Планирай най-важните задачи за моментите, когато си най-свеж
• Не се сравнявай с другите – открий твоя собствен ритъм
• Не се насилвай, но бъди постоянен

Сутрините могат да станат твоята суперсила. Да бъдеш „сутрешен човек“ не е талант, а навик. С правилна рутина, достатъчно и спокоен сън можеш да започваш всеки ден с повече енергия, фокус и добро настроение.